护心。夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最累。一旦阳气过剩，心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，引发各种疾病。比如，盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。夏季护好心脏，首先应避免过热和过凉。中午顶着烈日在街上行走，很快会加速血液流量，增加心脏和血管的负担。而不少人为了避暑，整夜开空调，冷热环境的交替，也很容易引起心脏不适。其次要多吃一些养心的食物，特别是心阴虚者，注意少劳累。天气特别热时可以含片西洋参，或者用桂圆、麦冬泡水喝。大枣小米粥也是不错的选择。
少怒。夏日养生很关键的两个字是“少怒”，指情绪上保持平和，不要发火。可以尝试一下呼吸安神法。傍晚时分，找个绿树成荫的公园，微闭双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛；扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和精神愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
吃苦。“夏日吃苦，胜似进补。”夏天吃点苦味的食物能起到开胃的作用。苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。此外，吃苦味食物也能清心醒脑，去除心中烦热。夏天最典型的苦味食物是苦瓜，此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些凉性食物也能起到和“吃苦”相同的作用，如丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西红柿、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜，平时可以多吃些。但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意，避免吃苦味和凉性的食物太多，以免导致胃寒和腹泻。
多走。中老年人，特别是患有慢性病的人，炎热的天气里不适合出汗太多，否则会让身体变得越来越虚。走路、太极、瑜伽等比较缓慢的运动最适合夏天进行，对缓解失眠、平复情绪有一定的帮助。没有病的人还可以快走和慢跑交替进行。夏天走路前要做一些热身运动，如扩胸和活动关节。老年人每天最好慢速走15-30分钟，每分钟70-80步为宜。
耿立文/文
来源：燕赵老年报
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