要想解决腰酸背痛、腿抽筋的问题，不妨做做放松操。
摇摇头。头部操有好多种，可以前后摇动，左右摇动或者转圈摇动。要以颈部稍微有点酸痛感为宜，练习时颈部可能会发出轻微的咔咔响声，不用紧张，这属于正常的现象。摇摇头操有助于缓解头部和颈部的疲劳和不适。
耸耸肩。肩部是人体很重要的部位之一，耸耸肩操可以采取三种方式：两肩同时上下耸动；一肩向上耸动，一肩向下耸动；或者一肩向前耸动，一肩向后耸动。这三种方式可交替进行，对缓解肩部和颈部不适有明显效果。
伸伸腿。坐姿，将小腿直着用力向上抬起，注意时刻保持脚面的紧绷状态。在空中停留3秒钟，然后放下，继续重复数十次，此动作能让小腿部保持优美的曲线和弧度。
碰碰手。手掌碰手掌，或手心击打手心，也可以手掌对手心，或者拳头碰拳头，或者拳头碰手掌。最好是多种方式结合起来进行，有利于放松手掌、手腕和手臂紧绷劳累的肌肉。
来源：燕赵老年报
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