本报记者 徐小翔
烈日炎炎，适当防晒固然重要，但也要小心过度防晒可能引发维生素D缺乏。
近两个月来，王女士感到牙齿使不上劲，连苹果都不能吃，一咬稍硬的食物就牙疼。到医院抽血化验血清维生素D，结果只有5.4纳克/毫升，属于维生素D严重缺乏。
经询问，10多年来，王女士几乎每天使用防晒霜。省人民医院望江山院区干部二科主任边平达解释，防晒霜主要成分对氨基苯甲酸，会吸收促使皮肤合成维生素D的紫外线，从而使皮肤很难产生维生素D。维生素D缺乏会影响钙的吸收，进而诱发骨软化症，出现牙齿痛觉过敏、肌肉无力等症状。
边平达告诉记者，如今，过度防晒使得维生素D缺乏的人群越来越多。在一项针对两万多人的调查研究中，维生素D缺乏和不足人群占比达86.85%。
“受到阳光当中紫外线照射后，皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。如果过度使用防晒霜，紫外线被大量吸收，皮肤就难以产生维生素D。”边平达解释。
如何判断是否存在维生素D缺乏？如出现牙疼、无法咬硬的食物，腰部、髋部、臀部出现持续酸痛，就提示可能存在缺乏的情况，需要到正规医院进一步检查。
补充维生素D有哪些途径？
边平达建议，日常饮食多摄入海鱼、蛋黄、牛奶等。海鱼中，沙丁鱼、鲑鱼和金枪鱼均富含维生素D。
当然，最便捷的补充方式还是晒太阳。老年朋友可适当参加户外活动，一般来说，裸露面部、两前臂的情况下，在阳光下活动20分钟即可满足机体对维生素D的需要。边平达表示，在夏季，晒10分钟左右基本就能产生一天所需维生素D。外出活动时，如担心防晒霜使用过量，可通过使用遮阳伞、帽子、墨镜、丝巾等方式进行防晒。
来源：浙江老年报
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