谷雨后气温升高，降水增多，人体内湿气不易排出，如果生活上不加注意，身体内热和湿气结合在一起，就会形成热湿，诱发老年人关节疼痛、腰背疼痛、哮喘发作等。因此，该时节养生健脾祛湿很重要。今天为大家推荐几款粥汤，喝下去全身舒畅。
三碗粥健脾益肾
白芍小麦粥：糯米100克、大枣20克、白芍15克、小麦20克、蜂蜜15克。糯米洗净，冷水浸泡一两个小时，捞出沥干水分；小麦、白芍理净，装入纱布袋扎紧袋口，放入锅内，锅内注入适量冷水烧沸，再改用小火煎煮20分钟，取出药袋，药汁留在锅内；大枣去核洗净，切两半；将糯米、红枣放入锅内，大火煮沸后改小火，煮至糯米软烂，下蜂蜜拌匀即可食用。适于阴血亏虚的女性食用。
四神粥：白茯苓10克、怀山药10克、莲子10克、芡实10克、粳米适量。莲子去心，粳米淘洗干净，所有食材放入锅中，大火烧开后转小火，焖煮1小时左右。可健脾祛湿，养心安神，茯苓兼有美白作用。
玉米须大枣黑豆粥：玉米须60克、大枣30克、黑豆30克、胡萝卜90克。水煮玉米须半小时，去须，用其水煮大枣、黑豆、胡萝卜（洗净切块），豆烂即止。可健脾益肾、利湿。
三道汤利湿解毒
薏米冬瓜鸭肉汤：薏米30克，芡实20克，陈皮6克，鸭肉、连皮冬瓜各250克，生姜、精盐、胡椒粉、植物油各适量。薏米、芡实、陈皮加适量清水浸半小时备用；鸭肉去皮洗净，入沸水中焯去血水，切块，与生姜一起放入烧热油锅中略炒，然后加入薏米、芡实、陈皮、精盐、胡椒粉，加适量水煮汤，煮约45分钟后加入连皮冬瓜再煮15分钟即可。可健脾祛湿，利水消肿，理气化痰，适宜高血压、糖尿病、肥胖、水肿等表现为湿热症候的人群。
芡实薏米排骨汤：芡实50克、薏米50克、陈皮10克、生姜3片、猪排骨500克。薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。对脾虚湿困、身重困倦、胃纳欠佳者尤宜。
土茯苓扁豆脊骨汤：鲜土茯苓400克、扁豆60克、生姜3片、猪脊骨500克。扁豆用锅炒至微黄，土茯苓刮皮洗净，猪脊骨洗净，全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。可健脾、祛湿、解毒。
两茶饮生津和胃
豆蔻砂仁荷叶饮：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张。荷叶洗净、切碎，与洗净的白豆蔻、砂仁一同放入砂锅，加水煮沸，改小火煮20分钟，净纱布滤汁即成。上、下午分服，可消食宽胀、行气和胃。
草莓橘瓣蜂蜜饮：草莓200克、橘子100克、蜂蜜50克。草莓洗净，橘子去皮分成瓣，一同放入砂锅内，加清水500毫升，用旺火煮沸，兑入蜂蜜，停火，待温饮用。可生津、健脾、和胃。
据养生中国、《中国中医药报》
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