烦人的回南天还没有走，此时空气湿度接近饱和，墙壁甚至地面都会“冒水”，到处是湿漉漉的景象，空气似乎都能拧出水来。除了生活的不便，潮湿、闷热的天气让许多人感到身体沉重、乏力、无精神。但是春季天气变化快，冷空气和暖湿气流往往交替占据主导，也会相互对峙交汇产生锋面降水。因此，在这乍暖还寒，潮湿闷热的春季老人、小孩、体质虚弱的人要特别注意。
1、注意呼吸道疾病：如感冒、鼻炎、过敏高发等
“回南天”里冷暖气团、东西气流交替频繁，一方面：天气特点决定时而冬冷型，时而夏热型;忽而干燥，忽而阴湿;气压也时高时低，很不稳定。对于春季骤变而带来的冷暖、干湿、阴晴和气压高低的变化，人体生理机能常常会调整不及，常会导致呼吸系统疾病。另一方面：是由于老人、小孩生理特点所决定，他们的免疫功能比较薄弱，特别是呼吸道黏膜的防病能力，对气候变化、花粉、空气污染及病毒等难以有效发挥作用。此时空气中的粉尘浓度较高，都会刺激呼吸道，引起痰液分泌增加，纤毛运动功能障碍，血管平滑肌痉挛收缩，各种病原微生物容易侵入，从而增加呼吸道疾病患病几率。
饮食预防：增加优质蛋白和提高免疫力的营养成分摄入。
返春潮，气温仍比较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。由于寒冷的刺激可使体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。回南天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而导致疾病的发生。所以，在春季日常饮食中，一方面应注意摄取足够的维生素和无机盐。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鲜蔬菜和柑橘、红枣等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；而胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道绒毛及呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素的侵袭。
2、老人多饮祛湿汤，预防骨关节风湿疾病
一些长期患有关节炎的人群，尤其是老人，对“回南天”比天气预报还要灵验，90%的关节炎病人对气候变化敏感，空气中的湿度上升特别伴随温度急剧下降，可使关节肿胀、疼痛加重，诱发或加重原有的关节疾患。现代医学也认为，风湿病与病人的免疫功能失调有关，天气变化会加重风湿病的病情。湿度增高会使关节神经敏感性增强，寒冷会使肌肉僵硬、血流缓慢，血液中和关节滑液中的一些蛋白质类物质增加，致使滑液粘度增高，从而使关节活动受阻，产生疼痛感或痛感加重。
如何预防：常煲祛湿汤
首先是注意防湿，如果居住或工作的环境比较潮湿，首先做好防潮工作，例如，浓雾天气时要关好门窗等;第二是注意保暖;第三是使用饮食调理，可以在煲汤时适当加入一些药材，如薏米、木棉花、云苓、淮山、扁豆、莲子、苍术等。
3、适当增加糖类、B族维生素摄入预防“春季抑郁症 ”
3至4月份是“春季抑郁症”高发期。春季抑郁症是一种情感障碍性疾病，人体内分泌紊乱，进而导致心绪低落，影响正常工作和生活。天气忽冷忽热，忽干忽湿都容易影响人们的心理和情绪的波动，大脑激素分泌容易发生紊乱，导致情绪波动大，具体表现为情绪低落、思维联想迟缓、行动缓慢、睡眠障碍、食欲不振、自控力差，容易发脾气、惰性增强等。其最危险的后果就是自杀。女性、闲散人员、常年在室内工作的人比较容易在春季患上抑郁症。
预防方式：饮食适当增加糖类、B族维生素摄入
适当增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻抑郁，但糖尿病患者除外。另外，可以适当服用复合维生素B类、谷维素或者保证充足B族维生素摄入等可调节精神情绪，比如。在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状态。
4、心血管：危害老年人健康
回南天气忽冷忽热、昼夜温差大，血管收缩强烈，造成血压强烈地波动，对心脏产生不良影响;由于老年人自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病，而这些病都有可能诱发或加重心血管疾病。温差较大，对血管收缩、舒张的调节要求较高，因此，心脑血管病变如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等在春季更容易发作。
饮食预防：戒烟禁酒，均衡饮食，低脂低糖，多吃蔬菜粗粮。
特别是要避免高同型半胱氨酸血症，这是导致血管病变的重要因素之一。“同型半胱氨酸”是一种肉类或奶类代谢产生的氨基酸。高同型半胱氨酸水平会引致动脉血管内皮功能减弱，使血管粥样硬化。补充水溶性维生素叶酸，可有效降低血中同型半胱氨酸的水平，并提高血管的弹性。绿色蔬菜是叶酸的重要来源，每日进食半斤菠菜，即可为机体提供200微克的叶酸，为降低同型半胱氨酸水平提供可能。与此同时，还应避免高脂肪高糖食物摄入，如油炸食品、人造奶油制品、甜食等。采用橄榄油等植物油烹调，每日烹调油用量不宜超过30毫升。
5、禁食发霉食物
禁食发霉食物回南天气，此时食品很容易发霉变质。最常见的黄曲霉毒素，不但会引起急性中毒，还具有很强的致癌性，不慎食用了变质发霉的食品，会对人体造成很大危害。花生、玉米等容易产生黄曲霉毒素的食物，食用前一定要注意检查是否发霉，如果发现其中已经有发霉，哪怕只有几颗，最好一整批都不要吃了，因为发生肉眼可见的霉变之前，其中的黄曲霉毒素也可能达到危险的含量，可能超过食品的限量标准。
