本报讯（记者 徐小翔）人的衰老不仅反映在外表，研究表明，判断一个人是否真正开始变老，还有一个常被忽视的衰老变化——睡眠。事实上，人在开始衰老时，会呈现出三种睡眠状态：睡眠时长减少；出现碎片化睡眠以及深睡眠时间减少。浙大一院神经内科副主任彭国平主任医师表示，老年人睡眠时长会逐渐缩短。根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄增长，人类所需睡眠时间呈减少趋势。此外，伴有认知功能障碍或者阿尔茨海默症的老年人，他们的睡眠时长，尤其是有效睡眠时长会更加短。
《美国医学会杂志》曾发表过一项临床研究：随着年龄增长，睡眠时间显著下降。比如，从中年阶段（36-50岁）到晚年阶段（71-83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。换句话说，50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。
此外，碎片化睡眠在中老年人群中尤其突出。彭国平表示，老年人的睡眠节律容易出现紊乱，更容易出现碎片化睡眠，也更容易醒来，最常见的表现就是频繁起夜，夜尿增多，再次入睡困难，导致白天精神状态变得比较差，容易嗜睡。在一些老年神经退行性疾病患者中，睡眠碎片化特别明显、阿尔茨海默病患者睡眠碎片化是最显著的，而帕金森病患者白天嗜睡比较显著。
再者就是深睡眠时间减少。彭国平介绍，包括国外文献以及动态监测数据表明，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。其中一个原因是，随着年龄增长，人的生长激素水平产生变化，导致包括褪黑素在内的激素分泌减少。老年人更容易夜间频繁觉醒，更容易被声音或者外界环境所影响，导致睡眠中断。
杭州市第三人民医院全科医学科李鹏主任医师表示，总体上来说，随着衰老开始，睡眠结构发生变化，深度睡眠时间减少，入睡时间变长，睡眠觉醒次数增加，睡眠效率减低。还有不少老年朋友合并前列腺增生，糖尿病导致的膀胱功能障碍，夜尿增多。因此，与年轻人相比，睡同样长的时间，老年人体力恢复不足。另外，由于褪黑素分泌减少，睡眠节律位相前移，使得老年人普遍倾向于早睡早起。
来源：浙江老年报
