为什么日常生活中没有大吃大喝，却在不知不觉中患上糖尿病呢？研究发现，5个让你患上糖尿病的坏习惯，很多人每天在重复做。
经常开夜灯睡觉
开灯睡觉不仅会增加患糖尿病风险，还可能损害心血管功能。开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗加剧，导致血糖失控；长期如此可能会发展成糖尿病。此外，夜间心率也有所增加，可能对心血管健康有一定影响。
有研究人员对43722名女性进行5.7年随访发现，睡觉开灯或开电视的人更容易长胖。相比睡觉时屋内没光源的人，这些女性体重增加5千克以上的风险要高17%。
经常爱喝甜饮料
与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%。更重要的是，即使运动达到指南推荐量（每周至少150分钟中等强度运动），喝较多含糖饮料、人工甜味剂饮料仍会增加糖尿病风险。
吃晚饭时间太晚
早上8时之前吃第一顿饭、晚上19时之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病发病率。
晚餐吃得越晚，对血糖越不友好，保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。
长时间久坐不动
与每天久坐不动时间不超2小时人相比，每天久坐不动超过6小时人患糖尿病等12种慢性病风险增加26.7%。
久坐人群容易导致超重和肥胖；另一方面，久坐不动会使外周组织循环减少或变慢，对葡萄糖摄取和利用能力下降，从而增加患糖尿病风险。
日常红肉吃太多
日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）吃得太多会增加糖尿病的风险。研究发现，每周只摄入两份红肉的人群或许相比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而增加。
这项研究纳入了超21万名参与者，持续长达36年时间，期间有超过2.2万名参与者患上了2型糖尿病。每天多吃一份加工红肉其患2型糖尿病风险增加46%，每天多摄入一份未加工红肉，患2型糖尿病的风险会增加24%。
研究人员还发现，用另一种蛋白来源代替每天一份红肉所产生的潜在影响效应，结果发现，用坚果和豆类来代替一份食物，机体患2型糖尿病风险会降低30%；而用乳制品来代替一份食物则会使得机体患2型糖尿病风险降低22%。 据大象新闻
