焦虑是一种内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。
在日常生活中，每个人均会经历不同程度的焦虑。轻度紧张、适度焦虑有利于调动身体资源，发挥最大的潜力，提高应对环境压力和处理工作的能力。
当焦虑让自己感到不适，甚至感到痛苦，那就是过度了。专家提醒，短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
如何缓解过度焦虑？不妨试试以下5个方法。
专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，以免加重焦虑。
适度运动。焦虑时，如果条件允许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。
听听音乐。可以结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐。
记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。
据健康中国、学习强国
