研究显示，65岁后，运动能力越差，死亡风险越高。其中，步行速度慢、坐站能力差、握力低下分别会使死亡风险增加22%、14%、15%，日常活动困难则会使死亡风险增加30%。如果能及时发现运动功能变化，就可提前预防衰老。
步行速度。健康成年人步速约为每秒钟1.3-1.4米，老年人步速约在每秒钟0.8米。在地上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，可得出走路速度。中老年人最好每年自测一次记录下来，与上一年数据比较，及时发现步速变化。
握力强弱。锻炼握力能引起血管舒张与收缩，进而提高血管弹性，促进血液循环等。研究表明，握力较高与较低心血管疾病相关风险有关。握力不足，一方面反映运动能力不足，另一方面也可能标志着心肺功能不佳。如没有握力计，可拿一个有弹力的小球，手自然握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球要捏到严重变形程度）。动作要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格。
坐站能力。坐站测验是常见体能测验法。在椅子上挺胸坐直，双手交叉放于两肩，快坐快起，时间越短，次数越多，说明肌肉力量和耐力越强。12秒内，中老年人若能完成5次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错。
日常活动能力。如穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动都受限，说明肌肉在减少，关节在退变。老年人运动功能下降的原因，除自然生理老化，还跟慢性病、不良生活方式、急性事件（如住院、跌倒）等有关。不过，功能下降主要是缺乏运动的后果，并不是衰老的直接后果。想保持良好运动功能，要尽早开始锻炼。如年轻时缺乏运动，也不要灰心，只要开始运动，什么时候都不晚。但需注意，要找到适合的锻炼方式，循序渐进。
为大家推荐3种运动方法，有助避免运动能力过快下降。
有氧运动：每周3-4次，每次20-40分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：每周2-3次，应至少间隔一天，每次20-30分钟。可在健身房练习，也可以利用小区健身器材。老年人做力量训练，可将矿泉水瓶装上沙子，替代哑铃。有高血压的老年人，不妨买个握力器，没事练一练。
家务锻炼：如整理衣服，能让肌肉和关节得到舒展；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，能较好地锻炼上肢和腰部。
据CCTV生活圈
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