进入小寒节气，民间常说“小寒大寒冻作一团”，小寒到来，标志着冬季寒冷时节正式开始。中医理论认为寒邪为阴邪，易伤阳气、寒性凝滞、寒性收引，所以对于老年人来说，尤其是存在呼吸系统疾病、心脑血管疾病、血液循环障碍等基础疾病的老年人，小寒时节更是一个考验。
小寒起居·早卧晚起
严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。《黄帝内经》记载的“冬三月……早卧晚起，必待日光”，是因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地早睡晚起，延长睡眠时间。
此外，早睡晚起还可避免损伤肺经（3-5点当令），避免肺失宣降而气机失调、百病丛生。
小寒饮食·温阳散寒
根据中医五行理论，“冬对应肾脏”，这个时候老年人要重视补肾，而“黑色入肾”，即可以通过增加食“黑”来补益肾脏。
冬季补肾宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣等，可以补充精气，调节免疫功能，此外，核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等，也有补脾胃、温肾阳的功效。
此外，不要盲目进补。虽然小寒时节是进补的最佳时期，但应以温补为主。可以适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，做法以炖煮为宜，以保持热量。体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食，以免上火。日常饮食切勿贪恋油腻、辛辣的食品，低盐、低脂、低糖、清淡饮食为宜。
小寒外养·艾灸、泡足
1.艾灸：中医认为，“温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气”。
对于易感冒、受凉后咳嗽的老年患者，可艾灸大椎穴、风门穴，大椎穴为督脉之会，是阳气交汇的穴位，风门穴可以宣肺解表；对于脾肾两虚，遇寒冷易腹泻、腰疼的老年患者，可艾灸关元穴、足三里穴，穴位每日1次，每次5-10分钟，以艾灸局部皮肤温热为度。
2.泡足：阳气始于足五趾之表，足部穴位较多，与气血阴阳密切相关。
老年人气血不足、寒主收引，更容易让身体气血瘀滞而引发疾病，尤其是足部，因此可以选用温阳散寒通经功效的方剂泡足，如酌情选用艾叶、鸡血藤、吴茱萸、花椒、小茴香等药物煎剂泡足，每日1次，每日10-15分钟。
小寒穿衣·头、脚保暖
专家提醒，小寒时节，一定要注意天气变化，及时添加衣物，尤其要注意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。
出门时，头部保暖非常重要，戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失。
睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。
小寒运动·做好热身
善于养生的人在冬季应更加注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。
散步、慢跑、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，就会达到强身健体的目的。
但寒冷天气时肌肉韧带的弹性和关节柔韧度降低，必须在运动前做一些热身，如擦面、拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成运动损伤。
在外运动时需要注意正确呼吸方式，宜采用鼻吸口呼的方式，即可以对吸入的空气加温，也可减少吸入空气里的灰尘与细菌，达到保护呼吸道的目的。
小寒养生食疗方
栗子炖鸡
制作方式：以童子鸡、栗子、食盐、味精等清炖而成。
功效：栗子具有补肾强腰的功效，可以缓解肾虚导致的腰膝酸软、神疲乏力、小便清长、头晕耳鸣等症状，还可以健脾养胃，保护胃黏膜，增强脾胃功能，促进胃肠消化吸收，此外，栗子富含膳食纤维，可以防治便秘；童子鸡具有温中益气、益精填髓、益五脏、补虚的作用，可用于虚劳消瘦、气血虚弱、五脏亏虚等人群。
苏藿姜枣茶
制作方式：紫苏叶、藿香、生姜、大枣、红糖适量代茶饮。
功效：紫苏叶性味温、辛，入肺、脾经，有发汗、解表散寒、行气宽中、和胃止呕、理气、化痰止咳的功效；藿香有化湿、和中、止呕、解暑的功效；生姜有祛风发汗、解表散寒、温中、温肺的功效；大枣可补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气。该茶可解表散寒、行气化湿、温中和中，尤宜于小寒时节饮用，可用于寒湿疫气的预防，此外，素体虚寒、脾胃虚弱者，可适量饮用。
来源：老年生活报
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