科学膳食。保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础。饮食上应多吃钙和维生素D含量较高的食物，如鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。同时还应坚持低盐饮食，多饮水，保持大便通畅，以增进食欲，促进钙的吸收。注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。
充足日照。维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15至30分钟即能满足维生素D合成的需要，建议选择每日上午8至10时或下午4至6时晒太阳，避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
适当户外运动。坚持户外活动，可选择慢跑、瑜伽、快走、跳舞等有氧运动，以改善骨骼的血液循环和代谢。
适当补充钙剂。尽可能通过饮食摄入充足的钙，也可选择合适的钙剂予以补充。长期或大剂量使用钙剂应定期监测血钙及尿钙水平，同时高尿酸血症患者补钙时应多饮水、多运动，防止肾结石形成。此外可结合医生建议补充维生素D。
伴有影响骨代谢的内科疾病（如甲状腺功能亢进、糖尿病、肾功能不全等），或服用影响骨代谢的药物（如地塞米松等）的患者，需定期至医院测量骨密度，必要时进行规范抗骨质疏松治疗。
上海交通大学医学院附属同仁医院全科医学科 冯宪真
来源：燕赵老年报
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