随着生活水平的提升，人们的健康意识越来越强。今天，为大家介绍“十不”原则，想养生保健，注重适度适量非常重要。
不要渴了才喝。平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多。实际上，渴了是体内缺水的反应，这时再补充水为时已晚。晨间或餐前1小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化、促进食欲。调查研究显示，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
不要累了才歇。许多人误以为累了是应该休息的信号，这其实是身体相当疲劳的“自我感觉”。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动还是体力劳动，在持续一段时间后，都要适当休息或调整。
不要困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。
不要急了才排。很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈。应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病风险。
不要胖了才减。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动，而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如均衡饮食、加强体育锻炼等。
不要病了才治。疾病到来时都是有信号的，如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，发生亚健康，就要注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
不要洗脸过频、擦肤过猛。洗脸过频会使保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。人体皮肤脱落层的厚度仅为0.1毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，擦肤过猛会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎，甚至疖肿、败血症。
不要步行过久。步行时足弓要保持一定的高度和张力，如果步行太久，足弓就会下陷，使趾骨负重增加，容易发生骨折。
不要喝茶过浓。浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量氟，会使牙齿变色，关节变形、瘫痪。
不要鞋跟过高。鞋跟过高会使足趾和前脚掌负重过度、身体前倾、胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
据人卫健康微信公众号
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