指导专家
暨南大学附属第一医院运动医学中心主任 李劼若
不少人在跑步的时候出现腹痛，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象。暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若介绍，运动型腹痛主要是在运动的过程当中胃肠道突然间的一个痉挛造成的。它造成的因素有很多，可能有时候是能量缺乏，或者说平时运动少，突然间有一个比较剧烈的运动造成胃肠道不适应等。此外，有时候受凉同样也会造成运动型腹痛。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛。呼吸肌的痉挛可以直接刺激其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
如果运动中出现肚子疼，可以减缓运动的幅度，减缓了之后还是不能解决的话，应该停下来休息。同时做一下深呼吸，再慢慢走一下，放松四肢、甩一下手，看是否能够通过这样的调节来消除腹痛。如果腹痛还是比较剧烈、不能够减轻，可能就要到医院就医。
准备活动要充分。开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
运动前饮食要注意。运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物，如豆类、薯类及冷饮等。
补充盐水做拉伸。在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
呼吸用鼻子。大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，建议用鼻子呼吸。
老人报全媒体记者：蔡卫杨
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