钙,是人体必不可少的常量元素,在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐18~49岁人群每天钙摄入量为800mg,50岁及以上人群每天钙摄入量为1000mg。
那么,怎么知道自己需不需要补钙?又该如何正确补钙?
怎样判断自己是否缺钙?
正常人体内钙的含量约为1000~1300g,其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,称为骨钙;另外1%的钙存在于血液中,称为血钙。这两者可以相互转化。
钙应该怎么补?
膳食补钙
在日常饮食中,含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜。对牛奶中乳糖不耐受的人,可选择无乳糖牛奶。100 ml牛奶含钙量100~120 mg,建议每天至少饮用300 ml牛奶。除此之外,一些深绿叶蔬菜中也含有丰富的钙,一起来看一下表格吧!
补钙勿过量
钙剂种类的选择
补钙,要注意四点
少量多次服用
搭配维生素
钙会影响药效
副作用应对措施
如果补钙时出现了一些副作用,可以通过多喝水,多吃膳食纤维丰富的食物,或换一种钙补充剂来缓解副作用,如仍不缓解,请及时就医。
补钙,别陷入四大误区
误区1:多喝骨头汤能补钙
临床工作中,经常有骨折的患者来咨询,要不要多喝骨头汤来补补钙?实际上,骨头汤的主要成分是水和脂肪,钙元素的含量很低,浓度不及牛奶的百分之一,所以,喝骨头汤补钙的说法是不靠谱的。
误区2:吃液体钙比固体钙更易吸收
不论是液体钙还是固体钙,都只是钙补充剂的不同剂型,而剂型与钙的吸收率无关。选择钙片。以服用方便和个人喜好为原则去挑选即可,例如老人和孩子,吞咽比较困难,可以选择液体钙。
误区3:钙片都需要嚼碎吃
市场上的钙片有很多种,大部分的钙片都是可以整片吞服,不用嚼碎吃。通常,非咀嚼片的钙片口感非常差,嚼碎吃往往很难被人接受,而专门设计的咀嚼片就不一样,不仅味道好,嚼碎后也比较容易被吸收和利用。
误区4:钙片越贵越好
选择钙片,显然不是越贵越好。钙补充剂的剂型和成分不同,吸收率也有差异,各有优缺点。选择适合自己的钙,才是最好的,并非价格越高越好。
来源:老年日报
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