怎么才知道一个人是否健康长寿呢？
一些身体健康指标的数值
是最直接的判断
当各项指标在正常值
那健康长寿的几率会更大
各科医生总结了8项长寿的硬指标
快来对照自查，看看你达标了几个？
两围不超标，
疾病少来找
腰围标准：男性<85厘米，女性<80厘米
颈围标准：男性<38厘米，女性<35厘米
腰围越长，寿命越短。《中华流行病学杂志》研究发现：腰越粗，发生冠心病的风险越高。
脖子粗暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
如何测量两围？
腰围：站立，软尺沿肚脐上边和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视。使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。
长寿妙方
调节由脂肪蓄积导致的腰粗、脖子粗：
①减少摄入，控制饮食总量，不能超标；
②不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；
③保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。
3大指标正常，
慢病远离
血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升
高血压是脑卒中最重要的危险因素。血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，它的增高与心脑血管疾病密切相关。
如何控制3个指标？
严格控制胆固醇
适中控制血压
■80岁以下的人，可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；
■80岁以上的人，血压降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
宽松控制血糖
一般糖尿病患者，应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。年纪大的人可以适当宽松一些。
长寿妙方
①控制饮食，尽量做到低盐，低脂，低糖；
②远离烟酒；
③规律运动；
④定期检测；
⑤谨遵医嘱。
尿酸不超标，
关节损害少
尿酸标准：男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升
尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
长寿妙方
①少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
②每日保证足够的饮水，正常成年人每天饮水总量1500毫升~1700毫升。
走路速度快，
心肺功能好
走路速度标准：步速＞0.8米/秒
健康成年人步速大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人步速大约在每秒钟0.8米。
如果老年人步速低于0.6米/秒，就算走得慢；如果步速超过了1米/秒，就算走得快。
走得快表示心肺功能好、肌肉和骨骼健康；同时，也说明大脑功能不错、认知功能好。
如何计算步速？
可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。
长寿妙方
最好每年自测一次走路的速度，然后记录下来，与上一年的数据进行比较。
想要增强体质者，可尝试每天走路30分钟（约5千步以上）；
体质较差者，最好坚持每天走200步以上。
握力越好，
心脏更健康
握力标准：握力体重指数＞50
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100
一般正常握力指数应大于50千克。
■40岁左右男性握力为43~50千克，女性握力为27~31千克。
■70岁左右男性握力约为38千克，女性握力约为24千克。
握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心肺功能下降；
握力好的人，证明本身的肌肉水平良好，日常生活行动也更灵活。
如何测试握力？
保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。
小贴士：如果没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球。手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算1次动作。连续这个动作，左右手均能达到20次才算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高。
长寿妙方
一旦发现握力下降，就需要考虑是不是心肺功能下降；或者是出现了全身性的动脉硬化，建议去医院进行检查。
心率正常稳定，
心脏更健康
心率标准：正常成年人的心率正常值为60次/分~100次/分。
心率过慢，有可能引起头晕、黑蒙、乏力等症状；心率过快，有可能引起心悸、胸闷、憋气等不适。
锻炼较少的人心肺功能会差一些，心率也会快一些；经常熬夜、休息差和经常乱发脾气的人心率也较快。在合理范围内，心率慢一些的人群寿命会相对长一些。
长寿妙方
保持心率稳定：
①适当增加运动，保持规律、一定强度和时间的运动；
②保证规律作息、减少熬夜；
③避免情绪大起大落，保持心态平和。
肺活量高，
器官活力好
肺活量标准：男性＞3500毫升，女性＞2500毫升
人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，如果肺活量低，内部机体活力也会下降。
长寿妙方
坚持运动，如慢跑、骑车、游泳、爬山等，保持肺活量对健康长寿而言很重要。
患阿尔茨海默病几率小
口腔健康的标准：
■没有炎症，没有牙龈出血、异味、肿痛等症状。
■80岁时，最好能保证至少还有20颗能够正常咀嚼、保证生理需要的功能牙。
如果牙齿缺失过多，不仅影响全身营养状况，还会增加心脏病、中风等多种疾病的死亡风险。
另一方面，牙齿的咀嚼功能对神经系统是一个良性刺激，如果牙齿过早脱落，会增加患阿尔茨海默病的风险。
如何自测牙齿健康？
看牙龈颜色是否浅粉色
牙龈呈浅粉色，说明比较健康。若牙龈呈鲜红或暗红色，说明可能存在炎症。
看牙齿上是否有小黑点
龋齿是最常见的牙病之一。严重时牙齿容易酸软，出现自发疼痛；如果不及时治疗，往往会形成根尖周病，此时牙齿就保不住了。
长寿妙方
①每天早晚2次，用温水刷牙3分钟；
②每年看1~2次牙医，定期洗牙；
③如果已经发生了牙齿缺失，及时到医院进行相关治疗；
④提倡使用牙线代替牙签。
来源：老年日报
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