人人都想长寿，为此很多人向长寿老人讨教养生经。实际上，有这样3种“长寿药”，每天坚持用，可以帮助人们保持健康、减少病痛，关键是还不用花钱。今天，就带大家一起了解这些“长寿药”怎么用？
腹式呼吸：给心肺做按摩
通过腹式呼吸能使胸廓得到最大限度扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多氧气进入肺部，改善心肺功能。还有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。同时，腹式呼吸可通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
具体方法：找一个舒适的坐姿或者平躺在床上等舒适的平面上，放松肩膀；一只手放在胸口，另一只手放在腹部；用鼻子吸气大约两秒，体验到空气通过鼻孔进入腹部，胸部则保持相对静止；闭上嘴，然后把手轻轻地压在胃上，慢慢呼气，大约两秒钟。
呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒；每次5-15分钟，做30分钟最好。
捶捶背：疏通阳气放松肌肉
背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，分布很多穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激，能起到很好的养生效果。
老年人常出现腰酸背痛、肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损发生。
具体方法：首先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。每次捶背时间10-20分钟，每分钟60-80下，每日1-2次。
睡前喝温水：减少心梗
人熟睡时会出汗，造成血液中水分减少，血液黏稠度变高。睡前喝大约20-300毫升温水，可以缓解夜间水分丢失，使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
哪些人建议睡前适量补水？
基础病人群：有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人，血液往往较黏稠。
心梗、脑梗高危人群：有动脉粥样硬化、房颤等疾病的，易产生血栓导致心梗、脑梗。
建议选择温热的白开水，与体温大致相当即可；喝水时小口慢饮，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下；如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。
据CCTV生活圈
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